한 달에 두 번 정도는 물론 일반식을 먹어도 상관없긴 하지만 다이어트 중에 먹어도 부담 없는 🌮🍣저녁 메뉴 10가지를 정리했습니다.
다이어트 저녁 메뉴 추천 10가지
1. 밀푀유나베
단백질인 고기와 충분한 채소를 먹을 수 있어 최고의 다이어트 외식메뉴에요.
튀기거나 굽지 않아 기름도 들어가지 않고, 재료를 푸욱 익혀먹기 때문에 식사 속도도 낮아진다는 장점이 있어요.
대신, 고칼로리 소스 보다는 간장+고추냉이 정도를 추천드리 후식 칼국수 면이나 죽 같은 탄수화물은 조심해 주셔야겠죠? ^^
2. 소고기 스테이크
스테이크도 단백질 가득한 다이어트 외식메뉴로 추천해요. 안심, 부채살, 우둔살 등 지방이 적은 부위로 선택하면
건강하면서도 맛있는 다이어트 외식 메뉴로 합격입니다!
3. 생선회
회는 육류보다 칼로리나 포화지방이 낮고 단백질은 풍부한 최고의 다이어트 음식이에요!
가장 많이들 드시는 광고는 100g 103kcal, 연어는 100g 161kcal이고 연어회는 단백질이 무려 22g이나 포함되어 있다고 하네요.
다만 같이 나오는 스끼다시 중 해산물 위주로 드시고 초고추장이나 쌈장은 최소한으로만 먹어주셔야 해요.
이 소스들이 회보다 훨씬 높은 칼로리를 갖고 있고 나트륨, 당 함량 또한 높기 때문에 배보다 배꼽이 더 커질 수 있다는 사실!
4. 비빔밥
채소가 가득 들어있어 영양소가 풍부하며 균형있는 한끼 식사로 정말 좋아요.
대신 밥은 소량만 넣고 나물 유주로 식사하시는게 좋은데요, jyp 박진영 pd도 다이어트 음식으로 비빔밥을 주로 드신다고 하네요 ^^
그만큼 최고의 다이어트 외식 음식으로 추천드려요.
6. 구운치킨
튀긴 치킨은 트랜스 지방이 많아서 체중 증가가 많이 되고 비만, 당뇨, 심장질환 등의 여러 위험한 질병을 가져오기 때문에
치킨이 너~무 먹고 싶을 때는 튀긴 치킨 대신 구운 치킨을 드시면 기름기가 쫙 빠져서 열량도 반으로 줄고, 단백질도 챙길 수 있기 때문에
한 끼 외식으로 부담 없는 좋은 다이어트 메뉴에요.
7. 월남쌈
라이스페이퍼에 각종 채소와 고기를 넣어서 싸먹는 월남쌈은 탄단지를 고루 섭취할 수 있어서 다이어트 외식메뉴로 좋은데요
라이스페이퍼가 은근 칼로리가 높기 때문에 한 장에 최대한 많은 양의 채소와 고기를 넣어서 싸주시고,
칼로리 높은 소스보다는 스리라차나 핫소스 등을 찍어드시는 게 좋아요.
8. 오리고기
오리고기는 기름이 많지만 불포화지방산으로 체내에 쌓이지 않고 배출되서 안심하고 드셔도 돼요.
100g당 134kcal로 다른 육류에 비해 열량도 낮습니다.
보양식으로도 유명한 오리고기는 다이어트 뿐 아니라 피부미용, 성인병 예방, 피로회복, 면역력 강화 등 다양한 효능이 있다고 해요.
9. 알리오올리오
피치못하게 파스타집을 방문한다면 알리오올리오를 선택해주세요.
파스타면은 기본이 밀가루이지만 글루텐이 있어 포만감을 높여줘서 많이 먹지 않아도 배부른 메뉴가 될 거에요.
다이어트에 좋은 올리브유로 만들어서 크림 소스가 들어간 파스타보다는 토마토 소스 (= 설탕) 보다는 훨씬 좋은 메뉴에요.
10. 편백찜
찜 요리인 편백찜은 재료가 가지고 있는 영양소는 살리고 체내 흡수율은 높이면서도 기름을 사용하지 않아 소화도 잘되고 칼로리도 낮은
다이어트 외식메뉴에요.
샤브샤브와 마찬가지로 소스는 가볍게 찍어드시는 걸 추천드립니다!
외식이 생겨서 우울해 하지 마시고, 건강하고 맛있게 한끼 먹을 수 있는 메뉴들로 잘 선택해주세요.
다만 살찌는 소스나 반찬은 조심하셔야 하는거 아시죠?🤣🤣
그럼 다이어트 중에 즐기는 오랜만의 외식, 행복하고 맛있게 잘 즐기고 오세요!!
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